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Les tirages horizontaux représentent des exercices quasiment complets pour travailler les muscles du dos. Incluez les différents modes de traction et prises dans votre programme pour renforcer, élargir et/ou épaissir cette zone. Les mouvements sont faciles à réaliser et moins dangereux par rapport à ceux des autres méthodes.
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Le tirage horizontal à la poulie sollicite principalement les muscles suivants : Grand dorsal : C'est le muscle principal sollicité lors du tirage horizontal à la poulie. Il se trouve le long du dos, s'étendant des hanches jusqu'aux épaules. Il est responsable de l'extension, de la rétraction et de l'adduction de l'épaule..
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En tant qu'exercice polyarticulaire, le tirage horizontal sollicite à sa réalisation la mobilisation de nombreuses articulations elles-mêmes animées par divers muscles et groupes musculaires principaux. D'autres muscles, à la sollicitation moindre, interviennent dans la stabilisation de la posture ou dans l'accompagnement du mouvement.
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Le tirage horizontal est l'un des exercices préférés des bodybuilders comme il est vraiment rassurant et facile à faire. Lors du tirage horizontal avec élastique, plusieurs muscles du dos sont mobilisés. Ainsi, pour donner de l'épaisseur à cette partie du corps, les muscles suivants doivent être travaillés : les rhomboïdes; les.
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Le tirage horizontal à la poulie basse peut s'exécuter selon deux types de prises : la prise large à la barre en pronation et la prise serrée à la poignée triangle en prise neutre. La première vise particulièrement les muscles internes du dos tandis que la deuxième sollicite davantage la zone externe des dorsaux.
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Tirage : ramenez la barre vers la poitrine et revenez en position initiale en gardant les mêmes consignes qu'avec l'élastique. Pour conclure, le tirage horizontal est intéressant pour renforcer les muscles du dos et est réalisable n'importe où. Il est possible de réaliser un programme de renforcement musculaire avec Ownsport.
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Le tirage horizontal sollicite principalement les muscles grand rond et grand dorsal. Il recrute également les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs (arrière de l'épaule). Dans une moindre mesure, le tirage horizontal sollicite aussi les biceps.
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Conseils techniques. Quelle que soit la prise adoptée, l'exécution du tirage horizontal reste quasiment identique. Les genoux sont un peu fléchis, le torse est droit, et la cambrure du dos est peut-être exagérée. Ne te penche ni en avant ni en arrière car cela ne ferait qu'impliquer la région lombaire, ce qui n'est pas le but de l.
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Équipement : poulie. Le tirage horizontal permet de muscler le dos en épaisseur et lui donner du relief. C'est un exercice très utilisé en musculation par les débutants, facile à réaliser. Sans risque particulier de blessure parce que la position est naturelle et encadrée. Il peut être alterné avec d'autres exercices plus techniques.
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Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux. Le tirage horizontal avec élastique permet de travailler les dorsaux en épaisseur. C'est un exercice poly-articulaire qui nécessite une résistance importante pour être efficace en développement musculaire. Il faut être très attentif à la position du dos qui dois rester bien droit.
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Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos et les trapèzes.. Cet exercice sollicite également l'arrière des épaules, les biceps et les avant-bras. Comme nous le verrons ci-après, il est possible de varier les prises afin de varier l'angle de travail et.
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Le tirage poulie basse prise serrée ou tirage horizontal est un bon exercice de prise de masse musculaire qui permet de travailler les muscles du dos surtout en épaisseur tout comme les autres exercices de rowing horizontaux notamment mais avec une stabilité supérieure et en toute sécurité. Selon la prise utilisée pour cet exercice, on pourra cibler d'autres parties du dos.
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En pratiquant le tirage horizontal, l'on implique la majeure partie du temps le grand dorsal. Pour pratiquer ce mouvement efficacement, veuillez ramener vos coudes et vos épaules le plus en arrière possible. En faisant cela, vous favorisez le développement des muscles intervenant dans la partie centrale du dos.
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Le tirage horizontal sollicite les muscles du tronc comme les muscles abdominaux et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Ce qui renforce la stabilité du tronc et engendre une meilleure coordination des mouvements. Prévention des déséquilibres musculaires : pratiquer le rowing assis aide à rétablir l'équilibre.
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Une fois que vous avez une configuration confortable, suivez ces étapes pour effectuer le tirage horizontal sans vous blesser : Accrochez votre élastique sur un support de fixation ou derrière un poteau. Positionnez-vous debout face à la fixation, les jambes fléchies, les pieds bien ancrés dans le sol.
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Position du buste, mouvement des épaules et des omoplates, muscles ciblés, explication du tirage horizontal par notre coach RBC dans ce nouveau tutoriel.-htt.
