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French general practitioner Pierre Dukan created the Dukan Diet back in the 1970s. At its core, the Dukan Diet is a low-carbohydrate and low-fat meal plan built around eating primarily lean protein, drinking water and taking a daily walk for about 20 minutes. As with most low-carbohydrate diets, the theory is that the body transitions to.
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In der letzten Dukan-Phase, der Erhaltungsphase, darf im Prinzip alles gegessen werden, ohne dass Sie dabei an Gewicht zulegen - vorausgesetzt, die folgenden drei Regeln werden eingehalten: Einen Eiweiß-Tag pro Woche; jeden Tag 3 EL Haferkleie; 20 Minuten Bewegung pro Tag. Die Dukan-Ernährung sieht vor, ein Leben lang in dieser letzten Phase.
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In dieser Phase der Dukan-Diät wechseln sich Eiweiß- und Gemüsetage ab, wobei nur bestimmte Gemüsesorten erlaubt sind. In Phase Nr. 2 der Dukan-Diät sind aber immerhin schon rund 100 Lebensmittel erlaubt. Gemüse mit hohem Stärkeanteil, wie etwa Kartoffeln, stehen in dieser Phase der Dukan-Diät aber weiterhin auf dem Nahrungsmittel-Index.
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2 slices of whole grain bread per day. 5 ounces (oz) hard rind cheese. 1 to 2 servings (1 cup when cooked) of starchy foods per week. 1 to 2 celebration meals (including only 1 serving of each.
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Dukan-Diät Phase 1: Wochenplan. Wer die Dukan-Diät trotz eindringlicher Expertenwarnungen - das Bundesinstitut für Risikobewertung stuft sie als gesundheitsgefährdend ein - ausprobieren möchte, kann folgenden Wochenplan umsetzen:
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Dukan Diät Phase 1 - 5 Proteinreiche Rezepte zum Start. Die Dukan-Diät ist eine proteinreiche Diät, die in vier Phasen unterteilt ist: Angriffsphase, Aufbauphase, Consolidation-Phase und Stabilisierungsphase. Die Angriffsphase, auch als „Attack-Phase" bekannt, ist die erste Phase der Diät und dauert in der Regel zwischen 2 und 7 Tagen.
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Die angepasste Dukan Diät: Unser Rezept-Planer für 7 Tage. Damit dein Körper zu jedem Zeitpunkt der Ernährungsumstellung das bekommt, was er braucht, haben wir die strenge Dukan Diät-Philosophie etwas abgewandelt - natürlich ohne, dass sie an Effektivität einbüßt.
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Phase 2 - Aufbauphase. Phase 3 - Stabilisierungsphase. Phase 4 - Erhaltungsphase. Vorteile der Dukan Diät. #1: Schnelle Ergebnisse. #2: Keine Kalorien zählen. #3: Eingeschränkte Auswahl an Nahrungsmitteln. #4: Verarbeitete Nahrungsmittel sind verboten. #5: Man wird zur Bewegung ermutigt.
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250g geräucherte Forelle. 5 EL fettarmer Hüttenkäse. Nachmittag: Dukan-Pfannkuchen mit Joghurt (süß)*. Abend: Thunfischsteak mit Knoblauch-Dip*. Informieren Sie sich über den Wochenmenüplan der Phase 2. Kostenloser Wochenmenüplan für die Dukan Phase 1, die Angriffsphase. Jeden Tag 4 leckere Mahlzeiten gemäß der Dukan Diät.
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Die Dukan-Diät besteht aus vier Phasen, die alle einen eigenen Speiseplan und Empfehlungen haben. Kombiniert werden sie mit täglichen Spaziergängen von mindestens 20, 30 Minuten. Die Diät startet mit der Angriffsphase, die maximal 10 Tage dauert und nur eiweißreiche, fettarme Lebensmittel erlaubt. In dieser ersten Phase werden in kurzer.
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Das seit mehr als zehn Jahren auf dem französischen Markt bekannte Konzept der Dukan Diät erfand der französische Arzt Dr. Pierre Dukan. Dort soll die Dukan Diät das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen sein, die angeblich mehreren Millionen Menschen bereits zu einer tollen Figur verholfen hat.
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Die Dukan-Diät ist nach ihrem Erfinder, dem französischen Ernährungsmediziner Dr. Pierre Dukan, benannt. Der Diäterfolg ergibt sich aus der Kombination von 100 ausgewählten Lebensmitteln, wobei Proteine und bestimmte Gemüsesorten im Vordergrund stehen.
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Lesen Sie mehr über die Rezepte in der Phase 2. Hier finden Sie die passenden Dukanrezepte für den Wochenmenüplan der Phase 1, der Angriffsphase. Lecker, schnell und einfach nachzukochen.
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In Dukan-Diät-Phase 1, die ein bis zehn Tage dauert, ist ausschließlich eiweißreiche, fettarme Kost (Fleisch, Fisch, Tofu als einziges pflanzliches Lebensmittel, magere Milchprodukte) erlaubt. Aus einer Liste von rund 70 Produkten dürfen Sie sich so viel und oft Essen auswählen, wie Sie möchten. Dazu kommt täglich ein Esslöffel.
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What Is the Dukan Diet? The Dukan Diet, a high-protein, low-carbohydrate, low-fat diet, was designed in the 1970s by Dr. Pierre Dukan, a former French physician and self-proclaimed nutritionist.
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Daher müssen Sie laut den Dukan-Regeln mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Erlaubt ist allerdings auch Kaffee, Tee und fettarme (oder fettfreie) Milch. Auch die Haferkleie ist wichtig - mindestens 1½ EL sollte pro Tag in der Angriffsphase konsumiert werden. Dabei spielt es keine Rolle, in welcher Form Sie die Haferkleie zu sich nehmen.
